Pijn tijdens het wielrennen? Zo helpt een bikefitting bij veelvoorkomende klachten
De meest voorkomende problemen én oplossingen
Net nu je lekker aan het trainen bent of steeds mooiere, nieuwe routes ontdekt, krijg je ergens last van. Een pijntje, een dof gevoel of een tintelende sensatie. Dit betekent dat het de hoogste tijd is om aan de bel te trekken. Doe een bikefitting en laat je fiets optimaal afstemmen om verdere klachten te voorkomen.
👉 Dit artikel in het kort
Dit artikel is voor jou als je pijnklachten ervaart bij het fietsen en hier een oplossing voor zoekt.
In de vorige twee artikelen in deze serie lees je waarom je een bikefitting moet doen als vrouw en hoe dit stap voor stap in z’n werk gaat.
Dit artikel is geschreven in samenwerking met Mirjam Visscher, bikefitter bij Koppel Bikeshop
Een goed passende fiets is essentieel voor sportieve fietsers van elk niveau, als je het Mirjam vraagt. Zij is bikefitter en mede-eigenaar van Koppel Bikeshop in Amersfoort.
Vanaf de opening van de winkel 12 jaar geleden, is haar visie dat je geen fiets kunt (ver)kopen zonder vooraf een bikefitting te doen. De racefiets, gravelbike of mountainbike die je mooi vindt, is namelijk niet altijd de fiets die bij het best bij je past.
Een dof gevoel rond het schaambeen
De oorzaak van dit gevoel is vrijwel altijd het zadel. Vrouwen fietsen vaak op een te smal zadel, wat hun zitbotjes niet goed ondersteund en waardoor er teveel druk ontstaat op de schaamlippen en het perineum.
Oplossing: een breder zadel kan helpen (doe hiervoor eerst een zitbotmeting). Ook kan een zadel met een oplopende achterkant nodig zijn. Zo’n zadel verdeelt de druk beter over de voor- en achterkant van je zitvlak.
Tintelende handen
Een tintelend gevoel in de handen is één van de lastigste problemen om op te lossen. Er kunnen namelijk verschillende oorzaken zijn:
- Je zadel staat te ver naar voren, waardoor je met teveel lichaamsgewicht op je stuur leunt.
- De afstand tussen je stuur en zadel is juist te lang, waardoor je teveel moet ‘grijpen’ naar je stuur.
Er zijn verschillende oplossingen, die tijdens een bikefitting onderzocht worden om het probleem van tintelende handen te verhelpen:
- Je zadel verder naar achteren zetten
- Een kortere stuurpen
- De hoek tussen je bovenarm en romp verbeteren
- Je shifters iets naar binnen draaien
- Core stability oefeningen doen
Ook fietshandschoentjes met goede padding kunnen een deel van de oplossing zijn.
Pijnlijke schaamlippen
Ook hier is de oorzaak vaak een te smal zadel, maar het kan ook zijn dat je zadel te hoog staat waardoor je over je zadel schuift tijdens het trappen. Hierdoor kun je ook schuurplekken in je liezen krijgen.
De vorm van je schaamlippen heeft natuurlijk ook invloed op je klachten. Als je binnenste schaamlippen naar buiten komen, kan een zadel met uitsparing extra prettig zijn.
De oplossing: het is echt een kwestie van zadels uitproberen, dat kan tijdens de bikefitting.
Bekkenklachten
Bekkenpijn krijg je meestal niet van het fietsen, maar bijvoorbeeld tijdens een zwangerschap of na een bevalling. Je kunt prima fietsen met bekkenklachten. Fietsen is een minder belastende vorm van cardio dan bijvoorbeeld hardlopen en je kunt dit veel sneller na je bevalling weer doen. Zorg er vooral voor dat je zadel breed genoeg is en je zitbotjes goed ondersteunt.
💁♀️ Mijn persoonlijke ervaring als fietsvrouw
Mijn persoonlijke ervaring: op dagen dat ik veel last heb, kan ik beter mountainbiken dan wielrennen omdat ik dan minder statisch zit. Juist de dynamische beweging doet mijn lijf goed en vermindert mijn bekkenpijn.
Ervaar je pijnklachten bij het fietsen?
Mirjam helpt je graag bij de zoektocht naar de perfecte fietshouding zodat je klachten verminderen en je maximaal plezier beleeft aan je fietshobby. Kijk op https://www.koppel-bikeshop.nl/bikefitting en maak meteen een afspraak.
Volg mij op
Dit is een artikel van Marloes, fietsvrouw en -ondernemer
In 2016 begon ik met wielrennen en richtte ik Ingeklikt op vanuit de overtuiging dat vrouwen zich op de fiets mooi en zelfverzekerd moeten voelen. Ik heb 5 fietsen in mijn collectie: een racefiets, een mountainbike, een mamafiets, een stationsfiets en een bakfiets.
Als moeder van twee kleintjes, ondernemer met een baan in loondienst én stapels was fiets ik soms minder dan ik zou willen, maar hee: mijn tijd komt wel weer!
Ontdek onze dames fietskleding
Volg ons via
Meld je aan voor onze updates en ontvang €5 korting op je eerste bestelling
Je ontvangt max. 2x per maand een update van ons
Meld je aan voor onze updates en ontvang €5 korting op je eerste bestelling
Je ontvangt max. 2x per maand een update van ons
