Heeft één keer per week fietsen eigenlijk zin?
Als je weinig tijd of energie hebt, maar wél beter wilt worden
Als je online leest hoe je beter wordt op de fiets, lijkt het soms alsof je er een parttimebaan bij hebt. Lange duurtrainingen, intervallen en het liefst meerdere ritten per week. Leuk, maar wat als je daar simpelweg geen tijd of energie voor hebt?
Die vraag stel ik mezelf regelmatig. Op dit moment fiets ik meestal één keer per week. Krachttraining heeft tijdelijk prioriteit, omdat ik na flinke bekkenklachten tijdens mijn zwangerschap nog steeds bezig ben mijn lichaam sterker en belastbaarder te maken. Daarnaast zijn er een fulltime baan, Ingeklikt, twee kleine kinderen en continu gebroken nachten. Fietsen komt dus ergens tussendoor.
En dan denk ik soms: heeft die ene rit eigenlijk wel zin als ik er toch niet echt sneller van word?
👉 Dit artikel in het kort
Dit artikel is voor jou als je graag fietst en misschien ook beter wilt worden, maar in jouw week meestal maar ruimte hebt voor één fietsrit.
Word je sneller van één keer per week fietsen?
Als je belangrijkste doel is om je fietsconditie en snelheid zo veel mogelijk te verbeteren, helpt het om vaker een aerobe trainingsprikkel te krijgen. Richtlijnen van het American College of Sports Medicine voor het ontwikkelen van de conditie gaan uit van meerdere aerobe trainingsmomenten per week. Onderzoek naar precies één fietsrit per week is beperkt, dus ga er maar niet vanuit dat je daarmee grote stappen in snelheid gaat maken.
Dat herken ik zelf. Ik word op dit moment niet spectaculair sneller. En ja, dat vind ik soms jammer. Strava maakt het ook heel makkelijk om je eigen gemiddelde snelheid naast die van iemand anders te leggen. Tegelijkertijd vertelt zo’n getal maar een deel van het verhaal.
Progressie hoeft niet altijd een hoger gemiddelde te zijn
Voorheen fietste ik vaak hetzelfde rondje van ongeveer dertig kilometer, zo hard mogelijk. Want als ik maar één keer kon fietsen, moest het blijkbaar ook meteen een soort tijdrit worden.
Inmiddels varieer ik meer met mijn routes en probeer ik regelmatig rustig in D2 te fietsen. Dat lukt lang niet altijd, want ik vind hard fietsen gewoon te leuk. Maar ik merk wel dat langere afstanden steeds comfortabeler voelen en dat ik veel frisser thuiskom als ik niet de hele rit maximaal rijd.
Mijn gemiddelde snelheid verandert misschien niet veel, maar mijn lichaam kan het fietsen duidelijk beter aan. Voor mij is dat óók progressie. Zeker omdat ik na de geboorte van mijn oudste rond een jaar postpartum door mijn bekkenklachten nog nauwelijks kon fietsen. Nu lukt dat wél.
Misschien zit daar ook een valkuil van Strava: wat makkelijk meetbaar is, wordt al snel de maatstaf. Gemiddelde snelheid zie je meteen. Dat een rit van vijftig kilometer tegenwoordig veel makkelijker voelt dan een paar maanden geleden, staat nergens zo prominent in beeld.
Is één keer per week dan wel genoeg voor je gezondheid?
Eén fietsrit per week is niet hetzelfde als een compleet beweegprogramma. De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert volwassenen in totaal minimaal 150 tot 300 minuten matig intensieve beweging per week, of 75 tot 150 minuten intensieve beweging, plus spierversterkende activiteiten.
Misschien fiets je maar één keer per week, maar doe je daarnaast aan krachttraining, hardlopen, wandelen of een andere sport. Het aantal fietsritten zegt niet automatisch hoeveel je beweegt. Zo zet ik zelf dagelijks makkelijk 10.000 stappen. Gewoon, door zoveel mogelijk met het OV te reizen, lopend boodschappen te doen en veel achter m’n kinderen aan te rennen.
Niet iedere periode hoeft de periode te zijn waarin je sneller wordt
Ik wil nog steeds graag sneller worden. Als mijn leven er over een paar jaar anders uitziet, zou ik in de zomer het liefst twee keer per week krachttrainen en drie keer fietsen, met een combinatie van duurritten en intervallen. Maar dat hoeft nu niet.
Dat vind ik misschien wel het belangrijkste inzicht. Je hoeft je ambitie niet op te geven omdat je er op dit moment niet optimaal voor kunt trainen. Soms is er tijdelijk ruimte om grote stappen te maken en soms past onderhouden, opbouwen of gewoon lekker fietsen beter bij de rest van je leven.
Dat geldt bovendien niet alleen voor moeders met kleine kinderen. Een drukke baan, mantelzorg, herstel, een andere sport of simpelweg andere dingen waar je je tijd aan wilt besteden kunnen net zo goed betekenen dat fietsen maar één keer per week past.
Dus: gewoon gaan?
Wat mij betreft wel.
Als je deze week één mogelijkheid hebt om te fietsen, hoef je die rit niet af te schrijven omdat hij niet in een perfect trainingsschema past.
Ga naar buiten. Rij een nieuwe route. Fiets hard als je daar die dag zin in hebt of juist rustig als je lichaam daar meer behoefte aan heeft. Ga met een vriendin of sluit aan bij een fietsclubje en maak er een gezellig uitje van.
Fietsen is tenslotte niet alleen waardevol als je er sneller van wordt. Ik maak op de fiets mijn hoofd leeg, zie meer van mijn omgeving en krijg er opvallend vaak mijn beste ideeën.
Wil je uiteindelijk echt sneller worden, dan komt er misschien weer een periode waarin je vaker kunt trainen. Tot die tijd hoeft één keer per week niet perfect te zijn om absoluut de moeite waard te zijn.
Volg mij op
Dit is een artikel van Marloes, fietsvrouw en -ondernemer
In 2016 begon ik met wielrennen en richtte ik Ingeklikt op vanuit de overtuiging dat vrouwen zich op de fiets mooi en zelfverzekerd moeten voelen. Ik heb 5 fietsen in mijn collectie: een racefiets, een mountainbike, een mamafiets, een stationsfiets en een bakfiets.
Als moeder van twee kleintjes, ondernemer met een baan in loondienst én stapels was fiets ik soms minder dan ik zou willen, maar hee: mijn tijd komt wel weer!
📖 Bronnen bij dit artikel
Ontdek onze dames fietskleding
Volg ons via
Meld je aan voor onze updates en ontvang €5 korting op je eerste bestelling
Je ontvangt max. 2x per maand een update van ons
Meld je aan voor onze updates en ontvang €5 korting op je eerste bestelling
Je ontvangt max. 2x per maand een update van ons
