Ga naar de inhoud 
Sportief fietsen terwijl je borstvoeding geeft
Zo pak je het aan, ook tijdens lange fietsritten
👉 Dit artikel in het kort
Geef je borstvoeding en wil je weer lekker op de fiets stappen? Goed nieuws: dat gaat meestal prima samen. Door je ritten slim rond voedingen te plannen, voldoende te eten en drinken en eventueel te kolven tijdens langere ritten, kun je gewoon blijven wielrennen, gravelen of mountainbiken. De grootste uitdaging is vaak niet je melkproductie, maar zorgen dat je voldoende brandstof binnenkrijgt.
Dit artikel is voor moeders die na hun zwangerschap weer sportief willen fietsen, maar zich afvragen hoe dat werkt in combinatie met borstvoeding.
Kun je wielrennen, gravelen of mountainbiken terwijl je borstvoeding geeft?
Het korte antwoord: ja.
Sterker nog, er is geen reden om te denken dat een normale fietstraining je melkproductie direct negatief beïnvloedt. Je lichaam is behoorlijk slim. Je kunt prima melk produceren en trainen zolang je voldoende eet, drinkt en niet compleet tot het gaatje gaat.
Meestal zit er zo’n drie tot vier uur tussen twee voedingen als je borstvoeding geeft. In de eerste maanden postpartum kan een voeding zo een uur duren, maar na verloop van tijd zul je merken dat het steeds sneller gaat. Zo wordt het steeds makkelijker om je fietsritten tussendoor te plannen.
Baby gevoed? Rits je fietsshirt dicht, zet je helm op en je kunt gaan. Voor je het weet heb je twee of drie uur gefietst en ben je weer op tijd thuis thuis voor de volgende voeding.
💁♀️ Mijn persoonlijke ervaring als fietsvrouw
Mijn oudste kreeg ruim drie jaar borstvoeding. Klinkt als bizar lang, maar na een jaar is al het gedoe met kolven en plannen wel achter de rug en wordt het meer een extraatje, waardoor het minder intens voelt.
Terwijl ik dit schrijf, ben ik ruim 8 maanden postpartum. Ik kan maximaal 4 uur tussen twee voedingen of kolfbeurten laten, anders voelt het voor mij niet comfortabel. Dit kan voor iedereen anders zijn.
Voor mij geldt: een goede planning is essentieel. Als al mijn fietsspullen al klaarstaan, kan ik direct vertrekken zodra mijn baby gedronken heeft. Dat klinkt misschien als een klein detail, maar er kunnen kostbare minuten verloren kunnen gaan aan het zoeken naar een handschoen, bidon of fietsbril.
Wat als je borstvoeding geeft en een lange fietstocht wilt maken?
Natuurlijk zijn er ook van die dagen waarop twee uur fietsen niet genoeg is. Misschien staat er een toertocht op het programma of wil je eindelijk weer eens een lange trainingsrit maken.
Van een keertje wat meer tijd tussen de voedingen laten raakt je productie niet acuut in de war, maar als je kindje jonger dan 9 maanden is, moet je dit niet te vaak doen. Zorg er in ieder geval voor dat zo’n jong kindje gewoon een voeding krijgt op het moment dat het ’t nodig heeft. Kolf in de dagen voorafgaand aan je fietsrit wat extra melk en zorg ervoor dat iemand je baby een flesje geeft.
Veel moeders zijn bang dat één kolfbeurt overslaan direct hun melkproductie in de war schopt, maar zo werkt het gelukkig niet. Je productie raakt niet meteen ontregeld omdat je een keer een paar uur langer van huis bent. Het is wel zo dat je borsten op spanning kunnen raken, wat niet fijn voelt.
Het is sowieso verstandig om na thuiskomst weer te voeden of te kolven om zo dicht mogelijk bij je normale ritme te blijven. Idealiter kolf je namelijk altijd op het moment dat je anders zou voeden, tot je productie stabiliseert rond de 9-11 maanden postpartum.
Lekkende borsten tijdens het fietsen
Ben je bang voor lekkage onderweg als je te lang wacht met kolven tijdens het fietsen? Dan kunnen zoogcompressen of moedermelkopvangbakjes in je sport-bh een uitkomst zijn. Ze nemen weinig ruimte in en geven net wat meer zekerheid tijdens een langere rit. Ook voel je je mogelijk fijner in een donker fietsshirt met drukke print dan in een effen beige outfit.
Na ongeveer negen tot twaalf maanden merken veel vrouwen dat hun melkproductie stabieler wordt en dat ze minder snel last hebben van volle borsten.
Praktische tips om te kolven tijdens een lange fietstocht
- Plan een stop onderweg: misschien kun je even bij een vriendin aanbellen voor een kolfpauze, een rustig bankje vinden in de natuur of een koffietentje?
- Een draadloze kolf stop je makkelijk in je sportbh en je ritst je fietsshirt zó weer dicht. Andere mensen zien echt minder dan je denkt.
- Gebruik een handkolf: die zijn licht en makkelijk om mee te nemen
Wil je de melk bewaren die je kolft tijdens je fietsrit?
- Het overschenken van de kolf in een flesje of bewaarzakje doe je even bij de wastafel van een toilet (of neem een schone hydrofiel mee). Afwassen doe je thuis wel weer!
- Volgens borstvoedingsorganisatie La Leche League kun je moedermelk op kamertemperatuur (tot 25 °C) tot 8 uur bewaren. Houd er rekening mee dat het warmer kan worden als je het in de achterzak van je shirt draagt.
- Vul een bidon met grote opening met gecrushed ijs en stop er een zakje moedermelk in. Zo blijft je melk wel een paar uurtjes koel! Doe dit alleen als je twee bidonhouders hebt, want het is erg belangrijk dat je goed blijft drinken als je borstvoeding geeft, helemaal als je een intensieve cardiotraining doet en veel zweet.
- Met een rugzak (bijvoorbeeld van Camelbak) kun je een icepack en moedermelkzakjes vervoeren. Pas wel op dat de tas je fietskleding niet beschadigt.
Ga je zo lang fietsen dat je meerdere keren moet kolven onderweg?
- Zorg ervoor dat je je kolf na gebruik goed omspoelt met schoon water.
- Schakel hulptroepen in: kan je partner bij stops je melk overnemen en in een koeltas of -box doen of beter nog: de baby naar je toe brengen zodat je live kunt voeden?
- Met een draadloze pomp kun je zelfs kolven terwijl je aan het fietsen bent, zo blijven je gemiddelde snelheid en melkproduct allebei op peil.
Borstvoeding en lange, sportieve fietstochten gaan prima samen, maar zorg wel goed voor jezelf
Met het geven van borstvoeding verbrand je makkelijk 500 calorieën per dag. Een uurtje wielrennen, gravelen of mountainbiken zorgt ervoor dat je algauw nog eens 500 calorieën verbrandt. Dit betekent dat je goed moet eten.
Als voedende moeder moet je normaal gesproken al 750 ml tot 1 liter per dag meer drinken dan normaal. Let dus ook goed op je vochtinname als je gaat fietsen, vooral als je veel zweet.
Ik wens je veel plezier tijdens je volgende fietsrit! Weet je nog niet helemaal waar je de tijd vandaan moet halen met kleine kinderen? Lees dan dit artikel.
Volg mij op
Dit is een artikel van Marloes, fietsvrouw en -ondernemer
In 2016 begon ik met wielrennen en richtte ik Ingeklikt op vanuit de overtuiging dat vrouwen zich op de fiets mooi en zelfverzekerd moeten voelen. Ik heb 5 fietsen in mijn collectie: een racefiets, een mountainbike, een mamafiets, een stationsfiets en een bakfiets.
Als moeder van twee kleintjes, ondernemer met een baan in loondienst én stapels was fiets ik soms minder dan ik zou willen, maar hee: mijn tijd komt wel weer!
Ontdek onze dames fietskleding
Volg ons via
Meld je aan voor onze updates en ontvang €5 korting op je eerste bestelling
Je ontvangt max. 2x per maand een update van ons
Meld je aan voor onze updates en ontvang €5 korting op je eerste bestelling
Je ontvangt max. 2x per maand een update van ons
